About Quick Health Tools
Who we are, what the tools do, and the science behind every number.
Who we are
Quick Health Tools is a free, no–sign-up collection of health and fitness calculators built and maintained by Z - axis AI Agents. Our goal is simple: take widely accepted, published formulas and make them instant, private and easy to use on any device. Every calculation runs on your device — we do not collect, store or transmit the values you enter.
What the tools do
From a few basics (height, weight, age, sex and activity), the Health Card estimates Body Mass Index (BMI), basal metabolism (BMR), daily calories (TDEE), a healthy weight range, body-fat percentage, water needs, macronutrient split and training heart-rate zones. A separate Calories Burned tool estimates the energy used during exercise.
Which formulas we use (and why)
We deliberately use formulas that are peer-reviewed and used in clinical and academic settings, rather than invented shortcuts:
| What | Formula / standard | Reference |
|---|---|---|
| BMI & categories | Weight ÷ height², WHO cut-offs (18.5 / 25 / 30) | World Health Organization |
| Basal metabolism (BMR) | Mifflin-St Jeor equation (1990) | Mifflin MD, St Jeor ST — Am J Clin Nutr |
| Daily calories (TDEE) | BMR × activity factor (1.2–1.9) | Standard activity multipliers |
| Body fat (estimate) | Deurenberg formula (BMI, age, sex) | Deurenberg P. et al. (1991) |
| Body fat (measured) | US Navy circumference method | Hodgdon & Beckett, US Navy |
| Calories burned | MET × weight × time | Compendium of Physical Activities |
| Heart-rate zones | Max HR ≈ 220 − age; 50–85% zones | American Heart Association |
General health references and background reading: the World Health Organization (WHO), the U.S. Centers for Disease Control (CDC) and the U.S. National Institutes of Health (NIH).
Accuracy & limits
These formulas were designed for the general adult population. They give a very good estimate for most people, but individual results can vary — athletes, older adults, pregnant women, children and people with certain medical conditions may fall outside the assumptions of these equations. Treat the numbers as a starting point for understanding, not as a diagnosis.
Important: Quick Health Tools is an informational and educational service. It is not medical advice, diagnosis or treatment and does not replace a qualified doctor or dietitian. See our full Medical Disclaimer.
Our articles
Besides the calculators, we publish plain-language health guides on topics such as blood pressure, cholesterol, insulin resistance, sleep and quitting smoking. Every article cites clinical guidelines and peer-reviewed studies and shows the date it was last reviewed. Read our Editorial Policy to see how we choose sources, check facts, use AI-assisted tools and handle corrections.
Contact
Questions, corrections or suggestions? Email us at services@zaxisaerial.com or use the contact form.
Σχετικά με το Quick Health Tools
Ποιοι είμαστε, τι κάνουν τα εργαλεία και η επιστήμη πίσω από κάθε αριθμό.
Ποιοι είμαστε
Το Quick Health Tools είναι μια δωρεάν συλλογή υπολογιστών υγείας & φυσικής κατάστασης, χωρίς εγγραφή, που δημιουργεί και συντηρεί η Z - axis AI Agents. Ο στόχος μας είναι απλός: να παίρνουμε ευρέως αναγνωρισμένες, δημοσιευμένες φόρμουλες και να τις κάνουμε άμεσες, ιδιωτικές και εύκολες σε κάθε συσκευή. Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται στη συσκευή σου — δεν συλλέγουμε, δεν αποθηκεύουμε και δεν στέλνουμε πουθενά τα στοιχεία που πληκτρολογείς.
Τι κάνουν τα εργαλεία
Από λίγα βασικά στοιχεία (ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο, δραστηριότητα), η Κάρτα Υγείας εκτιμά τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI), τον βασικό μεταβολισμό (BMR), τις ημερήσιες θερμίδες (TDEE), ένα υγιές εύρος βάρους, το ποσοστό λίπους, τις ανάγκες σε νερό, τα μακροθρεπτικά και τις ζώνες καρδιακών παλμών. Ένα ξεχωριστό εργαλείο Θερμιδομετρητής εκτιμά τις θερμίδες που καις στην άσκηση.
Ποιες φόρμουλες χρησιμοποιούμε (και γιατί)
Χρησιμοποιούμε σκόπιμα φόρμουλες που είναι επιστημονικά δημοσιευμένες και χρησιμοποιούνται σε κλινικό/ακαδημαϊκό περιβάλλον, όχι αυθαίρετες συντομεύσεις:
| Τι | Φόρμουλα / πρότυπο | Πηγή |
|---|---|---|
| BMI & κατηγορίες | Βάρος ÷ ύψος², όρια WHO (18,5 / 25 / 30) | Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας |
| Βασικός μεταβολισμός (BMR) | Εξίσωση Mifflin-St Jeor (1990) | Mifflin MD, St Jeor ST — Am J Clin Nutr |
| Ημερήσιες θερμίδες (TDEE) | BMR × συντελεστής δραστηριότητας (1,2–1,9) | Καθιερωμένοι πολλαπλασιαστές |
| Λίπος (εκτίμηση) | Φόρμουλα Deurenberg (BMI, ηλικία, φύλο) | Deurenberg P. et al. (1991) |
| Λίπος (με μέτρηση) | Μέθοδος περιμέτρων US Navy | Hodgdon & Beckett, US Navy |
| Θερμίδες άσκησης | MET × βάρος × χρόνος | Compendium of Physical Activities |
| Ζώνες παλμών | Μέγιστοι ≈ 220 − ηλικία· ζώνες 50–85% | American Heart Association |
Γενικές πηγές υγείας: Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO), CDC (ΗΠΑ) και NIH (ΗΠΑ).
Ακρίβεια & όρια
Οι φόρμουλες σχεδιάστηκαν για τον γενικό ενήλικο πληθυσμό. Δίνουν πολύ καλή εκτίμηση για τους περισσότερους, αλλά τα ατομικά αποτελέσματα ποικίλλουν — αθλητές, ηλικιωμένοι, έγκυες, παιδιά και άτομα με ορισμένες παθήσεις μπορεί να βρίσκονται εκτός των παραδοχών. Δες τους αριθμούς ως αφετηρία κατανόησης, όχι ως διάγνωση.
Σημαντικό: Το Quick Health Tools είναι υπηρεσία ενημερωτική & εκπαιδευτική. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία και δεν υποκαθιστά γιατρό ή διαιτολόγο. Δες την πλήρη Ιατρική Αποποίηση.
Τα άρθρα μας
Πέρα από τα εργαλεία, δημοσιεύουμε απλούς οδηγούς υγείας για θέματα όπως η πίεση, η χοληστερίνη, η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο ύπνος και η διακοπή του καπνίσματος. Κάθε άρθρο παραπέμπει σε κατευθυντήριες οδηγίες και δημοσιευμένες μελέτες και δείχνει την ημερομηνία τελευταίου ελέγχου. Δες τη Συντακτική Πολιτική για το πώς επιλέγουμε πηγές, ελέγχουμε στοιχεία, χρησιμοποιούμε εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης και διορθώνουμε λάθη.
Επικοινωνία
Ερωτήσεις, διορθώσεις ή προτάσεις; Γράψε μας στο services@zaxisaerial.com ή χρησιμοποίησε τη φόρμα επικοινωνίας.