How the calories burned calculator works
This calculator uses MET values (Metabolic Equivalent of Task) from the published Compendium of Physical Activities. One MET is the energy you use sitting quietly. An activity of 8 METs uses about eight times that energy. The formula is:
So a 78 kg person running at ~8 km/h (about 8.3 MET) for 30 minutes burns roughly 78 × 8.3 × 0.5 ≈ 324 kcal. Heavier bodies and longer or harder sessions burn more.
Why it's an estimate
MET tables are population averages. Your real energy use depends on fitness level, intensity, terrain, temperature, technique and body composition. Wearables and this calculator will rarely agree exactly — use the number as a consistent guide, not an exact measurement.
Getting the most from it
- Be honest about intensity — "moderate" and "vigorous" differ a lot.
- Pair it with your daily calorie needs (TDEE) to plan energy balance.
- For fat loss, small consistent deficits beat occasional huge sessions.
Frequently asked questions
Does it include the calories I'd burn anyway?
MET-based figures represent total energy during the activity, which slightly overlaps your resting burn. For most planning that difference is small.
Which weight should I enter?
Your current body weight in kilograms. The heavier you are, the more energy the same activity costs.
Is walking really worth it?
Yes. It's low MET but easy to sustain daily, and consistency is what drives results over weeks and months.
Πώς λειτουργεί ο θερμιδομετρητής
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τιμές MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο) από το δημοσιευμένο Compendium of Physical Activities. Ένα MET είναι η ενέργεια που ξοδεύεις καθισμένος. Μια δραστηριότητα 8 MET ξοδεύει περίπου οκτώ φορές αυτή την ενέργεια. Ο τύπος είναι:
Έτσι ένα άτομο 78 kg που τρέχει ~8 km/h (περίπου 8,3 MET) για 30 λεπτά καίει περίπου 78 × 8,3 × 0,5 ≈ 324 kcal. Μεγαλύτερο σώμα και πιο έντονη/μεγάλη προπόνηση καίνε περισσότερα.
Γιατί είναι εκτίμηση
Οι πίνακες MET είναι μέσοι όροι πληθυσμού. Η πραγματική κατανάλωση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, την ένταση, το έδαφος, τη θερμοκρασία, την τεχνική και τη σύσταση σώματος. Το smartwatch και ο υπολογιστής σπάνια συμφωνούν ακριβώς — χρησιμοποίησε τον αριθμό ως σταθερό οδηγό, όχι ως ακριβή μέτρηση.
Πώς να το αξιοποιήσεις
- Να είσαι ειλικρινής για την ένταση — «μέτρια» και «έντονη» διαφέρουν πολύ.
- Συνδύασέ το με τις ημερήσιες θερμίδες σου (TDEE) για να σχεδιάσεις το ισοζύγιο.
- Για απώλεια λίπους, τα μικρά σταθερά ελλείμματα κερδίζουν τις σπάνιες τεράστιες προπονήσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Περιλαμβάνει τις θερμίδες που θα έκαιγα ούτως ή άλλως;
Οι τιμές MET αντιπροσωπεύουν τη συνολική ενέργεια στη διάρκεια της δραστηριότητας, που επικαλύπτει ελαφρώς τον μεταβολισμό ηρεμίας. Για τον σχεδιασμό, η διαφορά είναι μικρή.
Ποιο βάρος να βάλω;
Το τρέχον σωματικό σου βάρος σε κιλά. Όσο πιο βαρύς είσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια κοστίζει η ίδια δραστηριότητα.
Αξίζει το περπάτημα;
Ναι. Έχει χαμηλό MET αλλά γίνεται καθημερινά εύκολα — και η συνέπεια φέρνει αποτελέσματα σε εβδομάδες και μήνες.