Plain-language guides to common health questions, built on clinical guidelines and peer-reviewed studies — every article lists its sources. Educational only — not medical advice. How we write.
Απλοί οδηγοί για συχνές ερωτήσεις υγείας, βασισμένοι σε κατευθυντήριες οδηγίες και δημοσιευμένες μελέτες — κάθε άρθρο αναφέρει τις πηγές του. Μόνο ενημερωτικά — όχι ιατρική συμβουλή. Πώς γράφουμε.
Visceral vs under-the-skin fat, the waist numbers that matter, why crunches don't melt belly fat, and what does — according to controlled trials.
Read →Σπλαχνικό λίπος vs λίπος κάτω από το δέρμα, τα νούμερα της μέσης που μετράνε, γιατί οι κοιλιακοί δεν «λιώνουν» την κοιλιά, και τι βοηθά πραγματικά σύμφωνα με ελεγχόμενες μελέτες.
Διάβασε →Why the "best diet" is the one you can keep, how big a calorie deficit you need, and the habits of people who kept the weight off for years — all from controlled trials.
Read →Γιατί η «καλύτερη δίαιτα» είναι αυτή που κρατάς, πόσο θερμιδικό έλλειμμα χρειάζεσαι, και οι συνήθειες όσων κράτησαν τα κιλά μακριά για χρόνια — όλα από ελεγχόμενες μελέτες.
Διάβασε →Why obesity is a chronic disease and not a lack of willpower, how it's measured beyond BMI, and what lifestyle, medicines and surgery achieve in the big trials.
Read →Γιατί η παχυσαρκία είναι χρόνια νόσος και όχι έλλειψη θέλησης, πώς μετριέται πέρα από το BMI, και τι πετυχαίνουν τρόπος ζωής, φάρμακα και χειρουργείο στις μεγάλες μελέτες.
Διάβασε →Which screening tests are proven to save lives (colon, breast, cervix, lung, blood pressure, cholesterol, diabetes), at what age — and why a random "full check-up" is not the same thing.
Read →Ποιες προληπτικές εξετάσεις έχει αποδειχθεί ότι σώζουν ζωές (έντερο, μαστός, τράχηλος, πνεύμονας, πίεση, χοληστερίνη, διαβήτης), σε ποια ηλικία — και γιατί το «γενικό τσεκ-απ» δεν είναι το ίδιο.
Διάβασε →Thirst, frequent urination, tiredness, blurred vision — the early signs of diabetes, the tests that confirm it, and why half of cases go undiagnosed.
Read →Δίψα, συχνοουρία, κούραση, θολή όραση — τα πρώτα σημάδια του διαβήτη, οι εξετάσεις που τον επιβεβαιώνουν και γιατί οι μισές περιπτώσεις μένουν αδιάγνωστες.
Διάβασε →About 1 in 3 adults has a fatty liver, usually without symptoms. How it's found, when it becomes dangerous, and the weight loss that reversed it in biopsy studies.
Read →Περίπου 1 στους 3 ενήλικες έχει λιπώδες ήπαρ, συνήθως χωρίς συμπτώματα. Πώς βρίσκεται, πότε γίνεται επικίνδυνο και πόση απώλεια βάρους το ανέστρεψε σε μελέτες με βιοψία.
Διάβασε →How semaglutide and tirzepatide work, 15–21% weight loss in the big trials, heart benefits, side effects, weight regain after stopping — and fake pens.
Read →Πώς δουλεύουν σεμαγλουτίδη και τιρζεπατίδη, απώλεια 15–21% στις μεγάλες μελέτες, όφελος για την καρδιά, παρενέργειες, επαναπρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή — και πλαστές πένες.
Διάβασε →How insulin moves sugar into your cells, why cells stop "listening", how it's measured (HOMA-IR, HbA1c) and what the big prevention trials show.
Read →Πώς η ινσουλίνη βάζει τη ζάχαρη στα κύτταρα, γιατί τα κύτταρα «σταματούν να ακούνε», πώς μετριέται (HOMA-IR, HbA1c) και τι δείχνουν οι μεγάλες μελέτες πρόληψης.
Διάβασε →What 120/80 really means, the 2024 European categories, how to measure at home, and the changes (DASH, salt, exercise) with the biggest proven effect.
Read →Τι σημαίνει πραγματικά το 12/8, οι ευρωπαϊκές κατηγορίες του 2024, πώς μετράς σωστά στο σπίτι και ποιες αλλαγές (DASH, αλάτι, άσκηση) έχουν το μεγαλύτερο αποδεδειγμένο αποτέλεσμα.
Διάβασε →LDL vs HDL, why LDL is a proven cause of heart disease, the foods that actually lower it, and what PREDIMED and the statin trials show.
Read →LDL vs HDL, γιατί η LDL είναι αποδεδειγμένη αιτία καρδιοπάθειας, τα τρόφιμα που πραγματικά τη ρίχνουν και τι δείχνουν η PREDIMED και οι μελέτες στατινών.
Διάβασε →16:8, 5:2 and alternate-day fasting compared head-to-head with ordinary dieting in randomised trials — who it suits and who should avoid it.
Read →16:8, 5:2 και νηστεία μέρα-παρά-μέρα απέναντι σε κανονική δίαιτα σε τυχαιοποιημένες μελέτες — σε ποιους ταιριάζει και ποιοι να την αποφύγουν.
Διάβασε →What ketones are, ketosis vs ketoacidosis, and what the controlled trials show about keto for weight loss, blood sugar, cholesterol and epilepsy.
Read →Τι είναι οι κετόνες, κέτωση vs κετοξέωση, και τι δείχνουν οι ελεγχόμενες μελέτες για την κετογονική στο αδυνάτισμα, το σάκχαρο, τη χοληστερίνη και την επιληψία.
Διάβασε →Grams per kilo for everyday life, weight loss, muscle building and over-65s — from official recommendations and a 49-trial meta-analysis — plus Greek-kitchen food sources.
Read →Γραμμάρια ανά κιλό για την καθημερινότητα, το αδυνάτισμα, τους μύες και τους άνω των 65 — από επίσημες συστάσεις και μετα-ανάλυση 49 μελετών — και πηγές από την ελληνική κουζίνα.
Διάβασε →Normal levels, who is really at risk of deficiency, and what giant trials like VITAL (25,871 people) found about supplements for heart, cancer, bones and infections.
Read →Φυσιολογικά επίπεδα, ποιος κινδυνεύει πραγματικά από έλλειψη, και τι βρήκαν τεράστιες μελέτες όπως η VITAL (25.871 άτομα) για τα συμπληρώματα σε καρδιά, καρκίνο, οστά και λοιμώξεις.
Διάβασε →Is a glass of wine a day good for the heart? Why newer, better-designed studies changed the answer — and what "low risk" really means.
Read →Κάνει καλό στην καρδιά ένα ποτήρι κρασί τη μέρα; Γιατί νεότερες, καλύτερα σχεδιασμένες μελέτες άλλαξαν την απάντηση — και τι σημαίνει «χαμηλός κίνδυνος».
Διάβασε →The 50-year British Doctors Study, the benefit timeline after your last cigarette, and which quit methods have the best evidence (medication, e-cigarettes, support).
Read →Η μελέτη 50 ετών των Βρετανών γιατρών, τι αλλάζει μετά το τελευταίο τσιγάρο και ποιες μέθοδοι διακοπής έχουν τις ισχυρότερες αποδείξεις.
Διάβασε →How many hours you really need by age, what short sleep does to blood sugar and appetite, and the insomnia treatment doctors recommend first (it's not a pill).
Read →Πόσες ώρες χρειάζεσαι ανά ηλικία, τι κάνει ο λίγος ύπνος στο σάκχαρο και την όρεξη, και η θεραπεία αϋπνίας που οι γιατροί προτείνουν πρώτη (δεν είναι χάπι).
Διάβασε →Why stones form, what renal colic feels like, when it's an emergency — and why cutting calcium is the wrong move, according to randomised trials.
Read →Γιατί σχηματίζονται, πώς είναι ο κωλικός νεφρού, πότε είναι επείγον — και γιατί το να κόψεις το ασβέστιο είναι λάθος, σύμφωνα με τυχαιοποιημένες μελέτες.
Διάβασε →Tiredness, weight gain, feeling cold — how to read TSH and T4, what Hashimoto's is, when mildly raised TSH needs pills (the TRUST trial), and how to take thyroxine properly.
Read →Κούραση, κιλά, κρύο — πώς διαβάζεις TSH και T4, τι είναι η Hashimoto, πότε η ελαφρά αυξημένη TSH θέλει χάπι (μελέτη TRUST) και πώς παίρνεις σωστά τη θυροξίνη.
Διάβασε →Normal stress vs an anxiety disorder, the physical symptoms people often mistake for heart problems, and what the trials show for exercise, CBT and mindfulness.
Read →Φυσιολογικό στρες ή αγχώδης διαταραχή, τα σωματικά συμπτώματα που συχνά μπερδεύουμε με καρδιά, και τι δείχνουν οι μελέτες για άσκηση, CBT και mindfulness.
Διάβασε →The 10,000-step target started as a 1960s marketing slogan. Large studies show where the real benefits start — and where they level off.
Read →Τα 10.000 βήματα ξεκίνησαν ως διαφημιστικό σύνθημα του '60. Μεγάλες μελέτες δείχνουν πού αρχίζει το πραγματικό όφελος — και πού σταθεροποιείται.
Διάβασε →What Body Mass Index actually measures, the WHO categories, and why it can mislead athletes and older adults.
Read →Τι πραγματικά μετρά ο Δείκτης Μάζας Σώματος, οι κατηγορίες WHO και γιατί μπορεί να παραπλανήσει αθλητές και ηλικιωμένους.
Διάβασε →The difference between resting metabolism and total daily energy, and how activity multipliers work.
Read →Η διαφορά μεταξύ μεταβολισμού ηρεμίας και συνολικής ημερήσιας ενέργειας, και πώς λειτουργούν οι συντελεστές δραστηριότητας.
Διάβασε →Estimate vs measurement, healthy ranges by sex, and why the number matters more than weight alone.
Read →Εκτίμηση vs μέτρηση, υγιή εύρη ανά φύλο, και γιατί ο αριθμός μετρά περισσότερο από το βάρος μόνο.
Διάβασε →What MET values mean, why estimates differ from your watch, and how to use them for energy balance.
Read →Τι σημαίνουν οι τιμές MET, γιατί οι εκτιμήσεις διαφέρουν από το ρολόι σου, και πώς να τις χρησιμοποιείς για το ισοζύγιο ενέργειας.
Διάβασε →